5 ejercicios súper simples para aliviar el estreñimiento


Salud Y Medicina Video: QUITAR EL ESTREÑIMIENTO RAPIDO DE FORMA NATURAL Remedios Caseros Para Curar El Estreñimiento (Agosto 2018).



Por Jennifer Bayliss

El estreñimiento a menudo causa dificultad o dolor cuando vas al baño, y para empeorar las cosas, puede ser un tema incómodo para discutir, haciendo que el alivio sea aún más elusivo. La buena noticia es que hacer cosas cotidianas como beber más agua, obtener más fibra al comer más frutas y verduras, reducir el estrés y moverse más puede ayudar a aliviar el estreñimiento. El ejercicio, por ejemplo, ha demostrado ser útil para mejorar la eficiencia del tracto digestivo al disminuir la cantidad de tiempo que le toma a los alimentos moverse a través del intestino grueso. Pero no es necesario ser un guerrero de Zumba o un fanático del ejercicio para que las cosas se muevan en la dirección correcta: prueba estos sencillos ejercicios de cardio, yoga y suelo pélvico para aliviar el estreñimiento hoy en día:

Cardio

Mudarse más vale mucho cuando se trata de mantenerse regular. El ejercicio aumenta la respiración y la frecuencia cardíaca y estimula los músculos y los nervios, lo que ayuda a su cuerpo a funcionar de manera más eficiente. Además, los cambios en el estilo de vida que produce el ejercicio pueden dar como resultado naturalmente una mayor ingesta de agua, una dieta mejorada y una reducción del estrés. ¿La mejor parte? Ya sea trotar, zumba o bailar en la sala de estar, ¡cualquier ejercicio servirá! O simplemente camina.

Entrenamiento para caminar Caliéntate a tu ritmo normal durante aproximadamente 5 minutos, luego acelera el ritmo. Haga ejercicio hasta por lo menos 30 minutos de caminata vigorosa por día. Regrese al final de la caminata y haga estiramientos suaves. Si no puede hacer una caminata completa de 30 minutos, distribuya minivans a lo largo de su día. Caminar de 10 a 15 minutos varias veces al día puede ser igual de efectivo.

Yoga

Ciertas posturas de yoga pueden ser útiles porque reducen el estrés y aumentan el flujo de sangre al tracto digestivo, lo que estimula a los intestinos a contraerse. Aquí hay dos tramos fáciles que puede hacer por la mañana, por la tarde o por la noche:

Cat and Cow Pose Ponte de rodillas en el suelo, colocando las rodillas debajo de las caderas y el pliegue de las muñecas directamente debajo de los hombros, con las palmas de las manos en el suelo. Tus dedos deben apuntar hacia adelante. Involucra tu núcleo

  • Fase de gato: exhale suavemente y meta la cola debajo, usando sus músculos abdominales para empujar su columna hacia el techo, haciendo la forma de un gato enojado. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos a medida que alarga el cuello, permitiendo que la cabeza alcance su pecho.
  • Fase de vaca: usando los músculos abdominales y de la espalda baja, inhala mientras inclinas la cola hacia el techo, aumentando el arco en la parte media y baja de la espalda. Permita que el abdomen se estire hacia el piso. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos antes de volver a su posición inicial.

Repite la secuencia de movimientos 10 veces.

Actitud de alivio del viento Comience acostado sobre su espalda con una espina neutral. Trae tu pierna derecha hacia tu cuerpo, doblando la rodilla. Usando sus brazos, jale suavemente la pierna derecha hacia el lado derecho de su cuerpo. Mantenga durante 10 a 30 segundos, luego suelte la pierna. Repita el ejercicio en el lado izquierdo, luego repita con ambas piernas estiradas hacia el pecho.

Ejercicios del piso pélvico

El piso pélvico es un grupo de músculos que sostiene los órganos dentro de la pelvis y la parte inferior del abdomen. Si tiene, es posible que tenga dificultades para coordinar los músculos necesarios para ir al baño. Aquí hay dos movimientos para intentar:

Posición de sentadilla profunda Con los pies ligeramente más anchos que la anchura de las caderas, manteniendo el tobillo y la rodilla en una pila vertical (la espinilla es vertical), bisagra hacia atrás en las caderas y baje la colilla hacia atrás y hacia abajo, hacia el suelo. Es posible que desee utilizar una silla inicialmente para ayudar a comenzar a disparar los músculos de los glúteos. Baja lo más que puedas mientras mantienes la posición vertical de la espinilla. Puede notar que su parte superior del cuerpo avanza un poco más de lo que podría estar acostumbrado con una sentadilla regular. ¡Esta bien! Regrese al inicio y repita 10 veces.

Lanza delantera Mantén la parte superior de tu cuerpo recta con los hombros hacia atrás y relajados, la barbilla hacia arriba (elige un punto delante de ti para mirar fijamente y no mires hacia abajo). Enganche su núcleo y avance con una pierna, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que su rodilla delantera esté directamente arriba de su tobillo, no empujada demasiado lejos, y asegúrese de que su otra rodilla no toque el piso. Mantén el peso sobre tus talones a medida que retrocedes hasta la posición inicial. Realice 5 repeticiones, manteniendo la posición de lunge en su última repetición durante 5 segundos, mientras que realmente se concentra en contraer los músculos de los glúteos de la pierna de atrás. Mientras aún está en la posición de estocada, realice 5 pulsos superficiales. Repita en el lado opuesto.

Jennifer Bayliss es una experta en acondicionamiento físico y entrenadora de Doctor's Ask. Ella es una especialista en resistencia y acondicionamiento certificada a través de la Asociación Nacional de Fortalecimiento y Acondicionamiento, y un entrenador personal certificado por la AFAA. Ella tiene una licenciatura y una maestría en ciencias del ejercicio.

5 ejercicios súper simples para aliviar el estreñimiento

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