8 formas de sentarse menos si tiene un trabajo de escritorio

Salud Y Medicina Video: 17 TIPS LENGUAJE CORPORAL en una ENTREVISTA de TRABAJO (Diciembre 2018).

Anonim

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Investigaciones recientes han arrojado luz sobre los por períodos prolongados de tiempo, poniendo incluso aquellos que hacen ejercicio regularmente en la categoría de riesgo. Pero antes de que comiences a darte palmaditas en la espalda para hacer ejercicio regularmente y levantarte y moverte durante el día, tampoco estás desanimado. Las últimas investigaciones sugieren cuánto tiempo se necesita para afectar negativamente su salud, y los hallazgos son reveladores para cualquiera que tenga un trabajo de escritorio.

Los investigadores encontraron que cada hora de sentado aumenta la carga de calcificación de la arteria coronaria en un 14 por ciento.

Eso suena bastante mal, pero ¿qué significa exactamente? Esta calcificación, un marcador de enfermedad cardíaca que puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco, muestra la cantidad de calcio que contienen las placas dentro de las arterias del corazón. Con el tiempo, estas placas se acumulan, lo que hace que las arterias se estrechen, lo que finalmente conduce a la .

Aún más desalentador, el estudio no encontró ninguna conexión entre esta calcificación y el ejercicio, lo que sugiere que ir al gimnasio después de una jornada de trabajo de nueve horas puede no ser capaz de combatir los efectos negativos de un trabajo sedentario. Además, una investigación adicional publicada en el Clinical Journal of the American Society of Nephrology reveló que incluso la resistencia no es suficiente para compensar los riesgos para la salud asociados con la permanencia durante períodos prolongados.

Afortunadamente, el estudio sí mostró que la incorporación de dos minutos adicionales de actividad de intensidad luminosa (como caminar) por hora puede compensar los riesgos para la salud de una sesión prolongada, que muestra una disminución del 33 por ciento en el riesgo de muerte. Estos hallazgos nos recuerdan a los que pasamos horas detrás de un escritorio lo crucial que es hacer un esfuerzo consciente para incorporar más movimiento en el día.

Aquí hay algunos consejos y trucos útiles para levantarse y moverse en el trabajo:

Mantenga un par de zapatillas en la oficina.

Omita el correo electrónico y camine hacia el escritorio de un colega.

Programe reuniones a pie.

Ritmo durante las llamadas telefónicas.

Establezca recordatorios en su teléfono o calendario para levantarse y caminar.

Use un podómetro y establezca un objetivo para usted para alentar más pasos durante el día.

Sea consciente de lo que hace fuera del horario de trabajo: No vaya a su casa y siéntese frente al televisor, haga algo activo.

Su plan Move More

8:45 am: Estacione a una cuadra de la oficina o bájese del tren / autobús una parada antes.

9:00 a.m .: Camine por el largo camino hasta el enfriador de agua para llenar su botella de agua.

10:00 a.m.: abandone las sillas y haga que su equipo se reúna a pie.

11:00 a.m .: ritmo para una llamada telefónica de 5 minutos.

12:00 p.m .: Tomar un almuerzo de 20 minutos y caminar por el vecindario.

1:00 p.m .: Camine por el largo camino hasta el enfriador de agua para llenar nuevamente su botella de agua.

2:00 p.m .: Tome una caminata de 5 a 10 minutos alrededor de la cuadra para tomar una taza de café.

3:00 p.m.: tenga una reunión a pie de 5 a 10 minutos con un colega.

4:00 p.m .: ritmo para otra llamada telefónica de 5 minutos.

5:00 pm: Camine de regreso a su automóvil o transporte masivo.

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