10 reglas para ejercitar cuando estás enfermo

Salud Y Medicina Video: PUEDO ENTRENAR ENFERMA? (RUTINA FACIL PARA TONIFICAR) | Naty Arcila | (Diciembre 2018).

Anonim

P: ¿Está bien hacer ejercicio cuando no te sientes bien?

R: Si bien el ejercicio puede ser útil para fortalecer el sistema inmune para, no siempre es aconsejable una vez que te enfermas. A veces es mejor mantener tus zapatillas en el armario y descansar. Sin embargo, hay momentos en que la actividad de intensidad leve a moderada en realidad puede ayudarlo a sentirse mejor. Pero, ¿cómo sabe cuándo levantarse y moverse y cuándo tomarse el día libre?

Está bien hacer ejercicio si tiene estos síntomas:

  1. Presión en los senos
  2. Estornudando
  3. Congestión o secreción nasal
  4. Dolor de garganta
  5. Dolor de oidos

No se recomienda hacer ejercicio si tiene estos síntomas:

  1. Fiebre
  2. Dolores musculares
  3. Sibilancias, tos, opresión en el pecho
  4. Vomitando
  5. Diarrea

Observe un patrón? Si sus síntomas están por encima del cuello, generalmente está bien hacer ejercicio. Si sus síntomas están debajo del cuello, probablemente debería considerar aprovechar ese día de descanso.

¿Qué debo hacer para hacer ejercicio cuando estoy enfermo?

Si te apetece, mantén tu rutina habitual. Algunas personas se sienten mejor cuando sudan bien.

Si sientes que quieres hacer algo activo pero no puedes entender tu entrenamiento normal, considera reducir la intensidad. Salga a caminar en vez de correr. lugar de entrenamiento de fuerza. Disminuir la intensidad de tus entrenamientos hace que respirar durante el entrenamiento sea más fácil y menos exigente para tu sistema inmunológico. Si encuentra que el esfuerzo físico lo hace sentir peor que mejor, deténgase y descanse hasta que esté bien de nuevo.

¿Está bien ir al gimnasio?

Dado que los gérmenes se propagan fácilmente (y atrapan) en el gimnasio, trate de encontrar si es posible. Sin embargo, si vas al gimnasio, sé considerado con los demás. Lávese las manos antes de irse, limpie el equipo que usa y aplique desinfectante para manos a lo largo de su entrenamiento para disminuir la propagación de gérmenes.

Conclusión: escuche a su cuerpo y haga lo que se sienta bien para usted.

¿Tienes alguna pregunta sobre la forma física para nosotros? Deja un comentario a continuación!

Jennifer Bayliss es una experta en acondicionamiento físico y entrenadora de Doctor's Ask. Ella es una especialista en resistencia y acondicionamiento certificada a través de la Asociación Nacional de Fortalecimiento y Acondicionamiento, un entrenador personal certificado por la AFAA, y posee un título universitario y un postgrado en ciencias del ejercicio.

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