Dos razones más para ir al gimnasio, especialmente si estás enfermo

Salud Y Medicina Video: 4 errores que te hacen perder músculo (Diciembre 2018).

Anonim

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Si recientemente perdió peso o tiene una afección crónica, podría ser el momento de cambiar su rutina de ejercicios. Un descubrió que el entrenamiento con pesas puede ayudar a las mujeres a perder peso, mientras que varios estudios han descubierto que el HIIT (entrenamiento intervalado de alta intensidad) podría ayudar a aliviar los síntomas de las personas que padecen enfermedades crónicas.

Todavía no se vende al ir al gimnasio? Aquí hay otra prueba: los investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham encontraron que las mujeres que recientemente habían perdido peso y realizaban ejercicios de entrenamiento con pesas, quemaban más calorías durante el día que las que estaban en un programa de ejercicios aeróbicos. Si bien no estamos sugiriendo que salte de la cinta de correr por el momento, agregar uno o dos días de entrenamiento de fuerza a su régimen de ejercicios puede ayudar a mantener el peso.

Comience: pruebe una rutina como esta con pesas de tres o cinco libras para comenzar, haga dos o tres series de cada ejercicio:

//youtube.com/watch?v=bKkWQar8H30

En cuanto a los pacientes que viven con una condición de salud crónica que piensan que no pueden hacer ejercicio, piénselo de nuevo. HIIT puede ser una excelente opción de tratamiento para las personas con enfermedades cardíacas, diabetes, accidentes cerebrovasculares, enfermedades pulmonares, artritis y la enfermedad de Parkinson. Un consiste en realizar un ejercicio desafiante (al 80 a 90 por ciento de la capacidad aeróbica máxima) durante 30 segundos a un minuto, seguido de un ejercicio más fácil; repite esa secuencia, con diferentes ejercicios, durante 20 minutos. Investigadores de todo el mundo han realizado varios estudios y encontraron que HIIT tiene efectos positivos en pacientes que viven con estas afecciones, parece ser más eficaz que la actividad moderada continua para mejorar las funciones cardiovasculares, respiratorias, metabólicas y mecánicas, así como los síntomas específicos relacionados con las condiciones de salud mencionadas anteriormente.

Comience: Siéntase cómodo con este entrenamiento HIIT de cinco minutos tres veces a la semana:

//youtube.com/watch?v=ENAqjCf2HL8

Recuerde, si tiene una condición de salud, siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios.

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