¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?

Salud Y Medicina Video: S.A.TV #4: ¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?/Trainer Marcelo (Diciembre 2018).

Anonim

Pregúntele al experto en acondicionamiento físico, Jennifer Bayliss

P: ¿Cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio?

R: El mejor momento del día para hacer ejercicio es el mejor momento para ti. Los estudios van y vienen sobre este tema y hay beneficios en el ejercicio por la mañana y más tarde en el día. En definitiva, todo se reduce a preferencias personales y estilo de vida. Elija un momento que lo ayude a hacer del ejercicio una parte regular y constante de su rutina. Este es el por qué:

Se trata de encontrar tu ritmo.

¿Alguna vez se preguntó por qué algunos de nosotros somos gente de la mañana mientras que otros no? Esto tiene bastante que ver con el reloj interno de tu cuerpo o tus ritmos circadianos. son un ciclo diario de ciclos de sueño y vigilia. Es este ciclo el que regula los cambios físicos, mentales y de comportamiento dentro de un período de 24 horas. La temperatura corporal, la presión arterial y el metabolismo son algunos de los procesos fisiológicos que pueden verse afectados por el reloj interno de su cuerpo. Estos ritmos responden a los cambios en el entorno y se pueden configurar y restablecer. Los cambios en el entorno que pueden tener un efecto sobre los ritmos circadianos incluyen la claridad y la oscuridad, las temperaturas en el entorno, la luz artificial, el uso de un despertador para despertar, el horario de las comidas y la hora del día en que hace ejercicio. Su reloj personal puede afectar a qué hora del día prefiere hacer ejercicio. Entonces, ¿eres una persona madrugadora o un noctámbulo?

Si eres una persona madrugadora …

No es pan comido: debes . La investigación sugiere que aquellos que hacen ejercicio por la mañana tienden a ser más consistentes con su rutina de ejercicios. La idea es que entrenes tu entrenamiento antes de que cualquier otro evento o distracción del día interfiera, preparándote para el éxito. Las personas que hacen ejercicio más temprano en el día generalmente descubren que pueden administrar mejor su tiempo y se sienten con más energía durante el día. Si haces ejercicio por la mañana, asegúrate de tener un poco más de tiempo de calentamiento para elevar la temperatura de tu cuerpo y calentar tus músculos. Algunas personas tienen problemas para hacer ejercicio por la mañana debido a los mareos, la fatiga o el aturdimiento que experimentan al trabajar con el estómago vacío. Si eso le sucede, trate de tomar un pequeño refrigerio, como un plátano o una porción de yogur bajo en grasa, antes de hacer ejercicio.

Si eres un ave nocturna …

El ejercicio por la tarde o por la noche puede ser la manera perfecta de relajarse. Algunas personas encuentran que los entrenamientos de la tarde o la noche son más productivos y ayudan a aliviar algunas de las tensiones del día. Para otros, hacer ejercicio por la mañana no se siente bien porque, cuando te despiertas, tus músculos pueden sentirse apretados y tus niveles de azúcar en la sangre pueden ser bajos. Los entrenamientos de la tarde o de la noche pueden parecer mucho mejores porque usted está más alerta, la temperatura de su cuerpo es naturalmente elevada y sus músculos son cálidos y flexibles. También tiene el beneficio adicional de haber tenido la oportunidad de obtener algo de que puede ayudarlo a sentirse más lleno de energía durante su entrenamiento.

Ya sea que haga ejercicio para perder peso, aliviar el estrés o uno de los, es importante ser constante. Programe ese tiempo para hacer ejercicio basado en lo que le resulte mejor: mañana, tarde o mediodía. El reloj interno de su cuerpo se reiniciará y sus hábitos de sueño y cambios en las comidas caerán en su lugar o se ajustarán en función de cuándo decida sudar.

¿Tienes alguna pregunta sobre la forma física para nosotros? Deja un comentario a continuación!

Jennifer Bayliss es una experta en acondicionamiento físico y entrenadora de Doctor's Ask. Ella es una especialista en resistencia y acondicionamiento certificada a través de la Asociación Nacional de Fortalecimiento y Acondicionamiento, un entrenador personal certificado por la AFAA, y posee un título universitario y un postgrado en ciencias del ejercicio.

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