5 Poses de yoga que reducen el estrés rápidamente

Salud Y Medicina Video: Ejercicios de estiramiento de 1 minuto para ayudar a reducir el dolor de espalda (Diciembre 2018).

Anonim

Por, Especial para Doctor's Ask

Con tantas disponibles, a menudo me preguntan qué estilo es mejor. La respuesta es variada, pero cuando se trata de relajar la mente, estirar y, nada supera una secuencia de Yin Yoga.

Estas cinco posturas rápidas proporcionarán el máximo beneficio en un período relativamente corto de tiempo. En mi nuevo libro, Yogalosophy for Inner Strength: 12 semanas para sanar tu corazón y abrazar la alegría, ofrezco numerosas acciones que te sacarán de la estera y te llevarán a través de los tiempos de transición. Asegúrese de escuchar su cuerpo mientras lo hace, y si una postura no se siente bien, modifíquela.

Si el yoga no se adapta para nada, hay otras maneras de relajarse, como tomar, caminar descalzo en la naturaleza o escuchar música relajante.

La postura del niño

Siéntate con las rodillas en el piso, las caderas hacia atrás sobre tus talones. Con los pies juntos, separe las rodillas, pliéguelas hacia adelante y coloque la frente sobre la colchoneta. Sus brazos pueden estar hacia abajo a los lados con las palmas hacia arriba o extendidas frente a usted con las palmas hacia abajo sobre la colchoneta. Permita que su panza y su aliento se ablanden y llenen el espacio. Siente tu peso hundiéndose, respira profundamente y deja que tu mandíbula se afloje mientras llenas tu respiración para llenar toda tu espalda y costillas, hasta los riñones. Acomódate aquí por 3 minutos.

Esfinge Pose

Muévase hacia su vientre, colocando los codos debajo de los hombros. (O si tienes la espalda apretada, puedes extender las palmas hacia adelante para obtener una flexión más suave; encuentra lo que funcione para ti). Levanta el pecho para que estés en un mini backbend. Presione sus hombros lejos de sus oídos, y déjelos ir. Después de unos 90 segundos, baje el torso y descanse la cabeza hacia un lado.

Soporte de hombro apoyado

Necesitarás un ladrillo de yoga para un soporte de hombro soportado. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo, paralelas entre sí. Presione los pies hacia abajo para despegar la columna vertebral de la colchoneta y deslice el bloque debajo de la parte inferior de la espalda para que sujete el sacro, justo debajo del cóccix. Juega con cualquier posición que se sienta estable. Desde aquí, levanta las piernas en el aire con las rodillas dobladas. Una vez que te sientas estable, enderece. Permanezca aquí por 3 minutos, permitiendo que el flujo sanguíneo retroceda desde esta posición apoyada. Baje lentamente doblando las rodillas, luego coloque los pies sobre la colchoneta, presione hacia abajo para levantar las caderas. Retire el bloque y luego lentamente, una vértebra a la vez, más abajo. Abrace sus rodillas y balancee suavemente de lado a lado.

Twist reclinable

Aún en posición supina, coloca la rodilla derecha en el pecho y extiende la pierna izquierda por el suelo. Extienda su brazo derecho en línea con su hombro, con la palma hacia arriba, y mueva las caderas ligeramente hacia la derecha. Coloque su mano izquierda en la parte exterior de su rodilla derecha e inhale profundamente. A medida que exhalas, baja la rodilla derecha hacia la izquierda y gira la cabeza hacia la derecha. Trate de mantener ambos omóplatos sobre la estera mientras respira. Permanezca aquí por 3 minutos y luego cambie de lado, repitiendo en el lado opuesto.

Savasana

Con las piernas extendidas y las palmas hacia arriba, deje que los pies se abran hacia los costados e inspire profundamente. Al exhalar, presione los hombros lejos de los oídos y tome tanto espacio como pueda con la respiración. Esta es tu pose de descanso final; Puedes quedarte aquí entre 3 y 10 minutos.

es una celebridad experta en fitness y bienestar; El autor de best-selling del New York Times de Yogalosophy: 28 días para el último cambio de imagen mente-cuerpo; creador del yoga híbrido DVD Yogalosophy; y autor del nuevo libro Yogalosophy for Inner Strength: 12 semanas para sanar tu corazón y adoptar la alegría . Sus 20 años de experiencia en la enseñanza del yoga han atraído a clientes como Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Helen Hunt, Ricki Lake, Jennifer Lawrence, Jennifer Meyer y Brooke Shields.

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