7 cosas que desearía haber sabido antes de mi primera clase de Barre

Salud Y Medicina Video: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2 (Diciembre 2018).

Anonim

Por Ariana Marini, Especial para Doctor's Ask

Si sigues, probablemente hayas oído hablar de barre, un ejercicio inspirado en el ballet que esculpe tus músculos (incluso si estás lejos de ser una bailarina). El entrenamiento se enfoca en movimientos isométricos muy pequeños combinados con estiramientos para alargar los músculos. Durante una clase de barra, a menudo pasarás de los movimientos realizados en la barra a los ejercicios de Pilates y, a veces, a .

Si lo intentas, tendrás un nuevo respeto por las bailarinas en todas partes, es difícil. Fui a mi primera clase sabiendo muy poco sobre la barra, aparte de eso, es una tendencia de moda en este momento. Aquí hay siete cosas que me gustaría saber antes de entrar en mi primera clase de barra:

  1. Piensa pequeno. En la barra, debes concentrarte en movimientos muy pequeños. Su instructor puede pedirle que se mueva solo una pulgada. "Los movimientos pequeños y los movimientos isométricos le permiten apuntar directamente al músculo y al área que está tonificando", dice Hollis Morris, instructor y gerente de estudio en Pure Barre (en su ubicación en Bronxville, Nueva York). Si estás más acostumbrado al ejercicio cardiovascular intenso, es posible que te sientas obligado a hacer movimientos más grandes durante los, pero trata de resistir. "No se necesita un movimiento innecesario o una gran amplitud de movimiento y, de hecho, es a menudo por lo que otras formas de ejercicio causan lesiones", dice Morris. Intenta entrar en la mentalidad de "pensar en pequeño" antes de entrar al estudio; te sorprenderá la cantidad de entrenamiento que obtendrás al moverte solo una pulgada.
  2. Te confundirás al principio. No espere conocer todos los movimientos de inmediato. Durante sus primeras clases, probablemente tendrá problemas para mantenerse al día. "Depende de la persona y sus antecedentes, pero después de tres clases, la mayoría de los movimientos que pueden parecer extraños al principio comienzan a hacer clic y tener sentido", dice Morris. Barre puede ser tan rápido que en el momento en que piensas que finalmente dominas una pose, es hora de cambiar a una nueva. No te desanimes. (Pero espere sentir dolor durante unos días).
  3. Sepa lo que significa "meterse". El "tuck" es uno de los conceptos clave de barre. "La mejor manera de explicar el pliegue es una inclinación pélvica", dice Morris. "Tu pelvis se inclina hacia adelante, tus abdominales se dibujan hacia adentro, y tu parte inferior de la espalda se dobla hacia abajo. Estás acortando la distancia entre tus dos huesos de cadera y tu caja torácica". Un consejo: coloque el pulgar sobre la caja torácica y el dedo índice sobre el hueso de la cadera. Si está abrochando correctamente, debería sentir que la distancia entre los dos se acorta. "El pliegue es importante porque protege la espalda baja durante los ejercicios", dice.
  4. Sacudir es bueno. A mitad de la clase, mis piernas me temblaban incontrolablemente. Tal vez mi vergüenza estaba escrita en toda mi cara, porque mi instructor me aseguró que temblar era una buena señal. "Bromeamos" abrazar el batido ", pero también lo decimos porque la sacudida es una señal de que ha apuntado correctamente a los músculos de las piernas en los que estamos trabajando, y está trabajando duro", dice Morris. "Has fatigado al gran grupo muscular hasta el punto de que comienzan a temblar".
  5. Hacer preguntas. Llegue temprano a su primera clase. Preséntese al personal y deje que su instructor sepa que es . Después de clase, si tienes una pregunta sobre un movimiento en particular o quieres saber cómo ajustarla, quédate y pregúntale a tu instructor. "Si bien la primera clase será desafiante y habrá terminología y movimientos desconocidos, si se mantiene, los resultados serán rápidos", dice Morris.
  6. Vestir apropiadamente. Asegúrese de usar polainas o pantalones de yoga y una camiseta sin mangas ajustada. Esto evitará que el calor escape de su cuerpo, lo que le permitirá sudar más, y le ayudará a usted y a su instructor a ver su forma. No usarás zapatillas en el estudio, por lo que necesitarás calcetines. Algunos estudios de barras venden calcetines con agarres especiales en las suelas que ayudan a su equilibrio, crean tracción y promueven la circulación a lo largo de su entrenamiento. (Muchos estudios también le permitirán usar calcetines regulares, aunque la mayoría lo desalentará porque es muy fácil deslizarse, mientras que otros le permiten tomar clases con los pies descalzos. Asegúrese de consultar con anticipación la política de su estudio para que llegue preparado).
  7. Puedes practicar barra en casa. Varios estudios utilizan estilos de barra ligeramente diferentes, pero recuerde que también puede practicar en casa. Si bien no todos los movimientos se pueden realizar sin una barra de ballet, puedes intentar usar una encimera, una mesa alta o una silla en su lugar. Busque los DVD instructivos de entrenamiento de barras para comprar y haga ejercicio en su propio tiempo.

7 cosas que desearía haber sabido antes de mi primera clase de Barre
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