Pose de yoga del día: Guerrero II

Salud Y Medicina Video: ¡Aprende a realizar estas posturas! - Guerrero 1 2 y 3 - Ciudad YOGA (Diciembre 2018).

Anonim

Guerrero II (Virabhadrasana II)

Amplíe su postura, de modo que sus pies estén a unos cinco pies de distancia el uno del otro. Gira el pie derecho hacia la derecha y dobla la rodilla derecha. Alinea tu talón delantero (derecho) con tu arco trasero (izquierdo). Dibuja una línea imaginaria desde el talón a través del arco. Doble su rodilla delantera a un ángulo de 90 grados. Selle el borde exterior del pie izquierdo en la estera. Extiende tus brazos desde el centro del cuerpo, llegando por igual. Abróchese la rodilla derecha, mientras que las costillas izquierdas hacen lo mismo a la izquierda. Hunde la cadera hacia abajo a medida que se extiende el esternón. Mire hacia abajo la línea central de su mano (hacia abajo, hacia su dedo medio). Presione los hombros hacia abajo, contraiga los músculos laterales y respire. Preste especial atención a la sensación de aterrizaje de la parte inferior del cuerpo. Mantenga la publicación de cinco a diez respiraciones.

Beneficios físicos : Tonifica y fortalece las piernas y estira los isquiotibiales y la ingle.

Beneficios de curación : hacia sus articulaciones y quema calorías.

Aspectos emocionales : fortalece su determinación y enfoque.

Modificaciones: si sus rodillas le causan problemas, no las doble 90 grados. En cambio, endereza la pierna delantera y acorta tu postura para parecerse a la postura del triángulo.

Mandy Ingber es una celebridad consejera en fitness y bienestar, experta en yoga y autora de la Yogalosofía en el New York Times: 28 días para el último cambio de imagen de Mind-Body. Sus 20 años de experiencia docente han atraído a clientes como Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields y Helen Hunt. Es la oradora principal, portavoz de Silk Soymilk y bloguera de bienestar, y pertenece al comité asesor de la Clínica de Prevención del Cáncer del Centro de Salud Providence St John's en Santa Monica, California. Siga a Mandy en Twitter, Facebook e Instagram. También puede descargar la aplicación Mandy's Yogalosophy para productos Apple iOS.

Pose de yoga del día: Guerrero II
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