Pose de yoga del día: perro mirando hacia arriba

Salud Y Medicina Video: Bases de yoga. Perro mirando hacia abajo. Adho Mukha Svanasana (Diciembre 2018).

Anonim

Perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana)

Comienza boca abajo en tu colchoneta. Doble los codos y coloque las palmas de las manos planas con los dedos extendidos al lado de su pecho. Encoge los codos hacia atrás y abrázalos firmemente al cuerpo de tu lado. Presione las palmas hacia abajo y levante la parte superior de su cuerpo del suelo mientras presiona la parte superior de los pies y los diez dedos del pie contra el suelo. Al presionar hacia abajo, levante el cuerpo (incluidas las piernas, excluyendo la parte superior de los pies) de la colchoneta. Imagina arquear y levantar el esternón. No arquees tu espalda. De hecho, imagine levantar la pelvis para alentar más longitud en la parte inferior de la espalda. Las palmas deben estar directamente debajo de los hombros. Respire cinco veces y luego lentamente baje.

Beneficios: fortalece los brazos, estira la columna y abre los hombros. . También puede ser .

Mandy Ingber es una celebridad consejera en fitness y bienestar, experta en yoga y autora de la Yogalosofía en el New York Times: 28 días para el último cambio de imagen de Mind-Body. Sus 20 años de experiencia docente han atraído a clientes como Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields y Helen Hunt. Es la oradora principal, portavoz de Silk Soymilk y bloguera de bienestar, y pertenece al comité asesor de la Clínica de Prevención del Cáncer del Centro de Salud Providence St John's en Santa Monica, California. Siga a Mandy en Twitter, Facebook e Instagram. También puede descargar la aplicación Mandy's Yogalosophy para productos Apple iOS.

Pose de yoga del día: perro mirando hacia arriba
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