10 maneras de acelerar tu cerebro y reducir el riesgo de deterioro cognitivo

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Por Angela Timashenka Geiger, Directora de Estrategia, Alzheimer's Association

Especial para Doctor's Ask

El cerebro es el centro de control y comando de tu cuerpo. Su poder es complejo, vasto e inspirador, lo que significa que la idea de cuidarlo puede ser intimidante.

Encuestas recientes sugieren que una abrumadora mayoría de las personas se dan cuenta de que pueden reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Lo que no saben es qué hacer y por dónde empezar.

El potencial para reducir el riesgo de deterioro cognitivo radica en muchos de los mismos hábitos saludables que también son buenos para su salud en general. La Alzheimer's Association lanzó estas 10 formas de amar a tu cerebro en honor al Mes de la Concienciación sobre el Alzheimer y el Cerebro:

1. Rompe un sudor

El ejercicio no se trata solo de verse bien para la temporada de trajes de baño. Varios estudios han encontrado una. Participe en ejercicios cardiovasculares regulares que eleven su frecuencia cardíaca y aumenten el flujo de sangre al cerebro y al cuerpo.

2. Hit los libros

Algunas de las pruebas más sólidas para reducir el riesgo de demencia giran en torno a años de educación formal, y esto no significa obtener un título de Ivy League. Puede ser tan simple como tomar una clase en una universidad local o en un centro comunitario o en línea. La educación formal en cualquier etapa de la vida ayudará a reducir el riesgo de deterioro cognitivo y demencia.

3. A tope

Las razones para son infinitas, pero puede agregar que puede ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Dejar de fumar puede reducir el riesgo a niveles comparables a los de las personas que no han fumado.

4. Sigue a tu corazón

Sabes que es bueno para tu cuerpo, pero ¿sabías también que puede ser bueno para tu cerebro? La evidencia muestra que los factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular y el (obesidad, hipertensión arterial y diabetes) tienen un impacto negativo en el cerebro y la salud cognitiva. Cuida tu corazón y tu cerebro podría seguirlo.

5. ¡Heads Up!

Otro consejo basado en la evidencia para reducir el riesgo de deterioro cognitivo: evitar lesiones en la cabeza. Una lesión cerebral puede aumentar el riesgo de deterioro cognitivo y demencia, así que use el cinturón de seguridad, use un casco cuando practique deportes de contacto o ande en bicicleta, y tome medidas para.

6. Fuel Up Right

Encuestas recientes sugieren que más de dos de cada tres personas dijeron que puede reducir su riesgo de deterioro cognitivo al comer uno o dos de los "superalimentos" correctos, una idea errónea, ya que no hay investigaciones que demuestren que los alimentos individuales hagan la diferencia. Lo que sí sabemos: comer una dieta sana y equilibrada que tenga más verduras y frutas puede ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Aunque la investigación sobre la dieta y la función cognitiva es limitada, ciertas dietas, incluidas las DASH mediterráneas y mediterráneas (enfoques dietéticos para detener la hipertensión), pueden contribuir a la reducción del riesgo.

7. Atrapa algunos Zzz

Conoces la sensación: cuando no duermes lo suficiente, te sientes "apagado" y no estás funcionando a plena capacidad. También existen riesgos a largo plazo: no dormir lo suficiente debido a condiciones como insomnio o puede ocasionar.

8. Cuide su salud mental

Algunos estudios vinculan un, por lo que debe buscar tratamiento médico si tiene síntomas de depresión, ansiedad u otras preocupaciones de salud mental. Además, trata de controlar el estrés.

9. Buddy Up

Esas fechas de almuerzo con tus amigos son divertidas, pero pueden tener un efecto más positivo de lo que creías. Mantenerse comprometido socialmente puede favorecer la salud del cerebro, por lo tanto, realice actividades sociales que sean significativas para usted. Encuentre maneras de ser parte de su comunidad local: si le gustan los animales, considere ofrecerse como voluntario en un refugio local. Si te gusta cantar, únete a un coro local o ayuda en un programa después de la escuela. O simplemente comparte actividades con amigos y familiares.

10. Stump Yourself

Seis de cada 10 encuestados en una encuesta reciente pensaron que el rompecabezas, el juego o la aplicación adecuados podrían reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Pero ayudar a mantener tu cerebro saludable va más allá de cualquier herramienta. Desafiarse a pensar de nuevas maneras puede tener beneficios a corto y largo plazo para su cerebro. Completa un rompecabezas, haz algo artístico o construye un mueble. Juega juegos, como bridge, que te hacen pensar estratégicamente.

Todos estos consejos suman un gran impulso para tu cerebro. La investigación ha sugerido que la combinación de una buena nutrición con actividades mentales, sociales y físicas puede tener un mayor beneficio en el mantenimiento o la mejora de la salud cerebral que cualquier actividad individual.

Angela Geiger es la directora de estrategia de la Asociación de Alzheimer. Sus logros incluyen el desarrollo y el lanzamiento de la primera campaña integrada de educación del consumidor de la organización para expresar su preocupación por la enfermedad de Alzheimer como un problema crítico de salud pública. Ella tiene una variedad de conferencias y publicaciones, incluyendo The Shriver Report: Una nación de mujeres toma Alzheimer y sopa de pollo para el alma: Viviendo con Alzheimer y otras demencias. La Alzheimer's Association es la organización de salud voluntaria líder en el mundo en atención, apoyo e investigación sobre la enfermedad de Alzheimer. La misión de la asociación es eliminar la enfermedad de Alzheimer a través del avance de la investigación; para proporcionar y mejorar la atención y el apoyo para todos los afectados; y para reducir el riesgo de demencia a través de la promoción de la salud cerebral.

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