7 mejores amigos de su inmunidad

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Anonim

temporada de otoño-invierno es tradicionalmente un serio desafío a nuestro sistema inmunológico. Para resistir el ataque de virus y bacterias patógenos y mantener la salud, tenemos que tener cuidado de fortalecer las defensas del organismo con antelación. Esto se puede hacer de varias formas, detalles de los cuales - en nuestro artículo.

El sistema inmunológico comienza a formarse en el proceso de desarrollo del feto, y de toda la vida pasa por diferentes etapas de madurez.

La médula ósea, una extensa red de linfáticos y el bazo - estas agencias son responsables de nuestra protección contra los efectos negativos de los organismos patológicos.

Por desgracia, el sistema establecido puede producir el fracaso. El deterioro culpables de la inmunidad puede ser una variedad de factores, que van desde las adicciones ambientales y que terminan adversos. Y no prevenir enfermedades frecuentes, baja eficiencia y la mala salud.

Para volver de nuevo al proceso y evitar posibles problemas inmunológicos en el futuro, puede pedir ayuda siete mejores amigos de nuestro sistema inmune.

1. calma

Uno de los principales enemigos de la inmunidad - estrés. Este enemigo insidioso e invisible esperando por nosotros en todas partes: en el trabajo, en casa, en el transporte público.

De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, el estrés crónico lenta aumenta el riesgo de obesidad, enfermedades del corazón, cáncer y otras enfermedades y debilita significativamente el sistema inmunológico.

Para su bienestar, deberían hacer todo lo posible para resistir el estrés. pasatiempos favoritos, deportes, con los amigos, la meditación - todo esto puede aumentar muchas veces el estrés y afectan de manera favorable el estado de inmunidad.

2. La actividad física

Incluso nuestros antepasados ​​sabían que el movimiento - es la vida. Y los médicos modernos son totalmente compatibles con esta idea y darle una justificación científica.

Estos numerosos estudios muestran que el ejercicio regular reduce el número de días de hospitalización y la falta de ejercicio, por el contrario, contribuye al desarrollo de muchas enfermedades, incluyendo crónica.

Por lo tanto, el ejercicio es una forma efectiva para fortalecer el sistema inmunológico y, en consecuencia, la salud.

3. El dormir bien

La salud es imposible sin un descanso. Y con una duración de sueño tranquilo - su principal componente. A pocos días de privación de sueño es capaz de completar un efecto negativo sobre el sistema inmune.

El adulto promedio debe obtener 7 a 8 horas de sueño cada noche, aunque algunas personas necesitan sólo 5 horas, y algunos - hasta 10 horas.

4. Nutrición

El fortalecimiento del sistema inmunológico contribuye de manera significativa a una nutrición adecuada. Para reforzar las defensas necesarias para ajustar su menú diario y aumentar su proporción de productos con propiedades inmunoestimulantes.

Los aumentar las defensas promueven sustancias tales como zinc, selenio, yodo, fibra, Bifidobacterium, antioxidantes, vitaminas diferentes grupos de ácidos grasos volátiles y no saturados.

Estos frutos inmunidad natural rico en catalizador y verduras frescas, pescado de mar, frutos secos, cereales, productos lácteos.

5. Los aditivos Immunomoduliruyuschye

Entre los productos que son particularmente nuestro sistema inmunológico "sabor", puede proporcionar un número de aquellos en los que la concentración de nutrientes es particularmente grande.

En la naturaleza, hay un número Superfud - las mejores plantas y hierbas para apoyar y fortalecer la inmunidad.

  • amalaki - El fruto de esta planta contiene 30 veces más vitamina C que las naranjas, y 1,5 veces más que las caderas. Debido a su composición única de planta ocupa posiciones de liderazgo en antioxidante, tonificación e inmunomoduladores propiedades.
  • Huttuiniya - La planta es originaria de China es un antibiótico natural. Tiene antiinflamatorio y diurético y fortalece el sistema inmunológico.
  • noni - Frutos tropicales considerado el antioxidante más potente. Normaliza la actividad nerviosa y la presión arterial, reduce los niveles de azúcar en la sangre, apoya el sistema inmunológico, cardiovascular y digestivo y retarda el desarrollo del cáncer.

Sin embargo menú que incluye una variedad de productos de consumo rusos menudo exóticos y por lo tanto no disponibles, los adaptógenos y adyuvantes cumple, es difícil.

La situación de salida puede ser bienvenida preparaciones de hierbas especialmente diseñados para mejorar la inmunidad, que contiene en su estructura a la vez todos estos componentes útiles.

6. moderación

Se sabe que el exceso de alcohol debilita la defensa inmune, lo que debilita el cuerpo. Sin embargo, sorprendentemente, los médicos dicen que el consumo moderado de alcohol tiene efectos beneficiosos sobre el sistema inmunológico.

Por supuesto, debe saber cuándo parar - no más de una copa de vino en exceso den.Rehulyarnoe esta dosis reduce significativamente la resistencia del organismo a las bacterias y los virus.

La moderación también debe estar presente en la ingesta de alimentos. comer en exceso todos los días en peligro no sólo antiestéticos pliegues de grasa, sino también la inmunidad socavado, porque toda la energía que el cuerpo va a ir a la digestión, no luchar contra los virus y las bacterias.

Incluso el ejercicio puede causar daño si se actúa estúpida. En ningún entrenamiento restricción importante. Se debe preferir el ejercicio moderado pero regular, no muy intensa, que son capaces de debilitar las defensas.

7. Endurecimiento

La temporada de importancia casi no necesita pruebas. Este es uno de los métodos más populares y efectivos para el fortalecimiento del sistema inmunológico y mantenerla a un nivel adecuado, tanto en niños como en adultos.

Zahartovuvatysya puede ser una variedad de maneras. El tratamiento más común contraste agua, baños de aire, esponja, natación de invierno (para avanzados).

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