Mantener su equilibrio en una vida de dolor crónico

Salud Y Medicina Video: Cómo borrar patrones de dolor crónico (Noviembre 2018).

Anonim

No, no estamos hablando de equilibrio mental o . Todos parecemos haber estado de acuerdo en que están rodando bastante y ocasionalmente perdemos uno. Hoy, me gustaría conversar sobre la importancia de mantener literalmente nuestro equilibrio y, por lo tanto, nuestra fortaleza.

La mayoría de nosotros que vivimos con dolor crónico sabemos lo que es sentirse inestable en nuestros pies. Muchos de nosotros hemos tenido caídas o tropezamos. Es un gran desafío mantenernos erguidos a veces, seguir adelante cuando nos gustaría sentarnos y realizar una tarea más antes de descansar. Es bueno que la vida nos empuje a trabajar, cocinar, limpiar, etc. Estos deberes y obligaciones nos mantienen en forma. A veces anhelo un sofá de terciopelo rojo que se desmaya, una caja de chocolates Godiva y una doncella, pero por desgracia. Me despierto

Finalmente estoy recuperando mi fortaleza después de muchos problemas que tuve el verano pasado y el otoño. Cada vez que aparece un desvío en el camino que tengo delante, siento que tengo que comenzar todo de nuevo. Sé que sabes lo que quiero decir con eso. Cuando trabajamos y ejercitamos cuerpos adoloridos y frecuentemente enfermos, no es una experiencia agradable, ¿verdad? Si solo hiciera lo que tenía ganas de hacer, haría muy poco. Desafortunadamente, descansar, sentarse y dormir puede regenerar nuestros cuerpos, pero no fortalecen, fomentan la estabilización ni ayudan a mantener una buena postura y un equilibrio suficiente. Hay muchos factores que debemos considerar, pero creo que por hoy solo hablaremos de equilibrio y postura.

Durante mi última ronda de terapia física, el terapeuta me colocó en una bola de equilibrio. Ya sabes lo que son, ¿verdad? No son pesados ​​como las viejas bolitas de medicina. Son una gran pelota de goma inflable en la que te sientas para alentar el equilibrio, realinear la columna vertebral y desde la cual puedes hacer varios ejercicios. Vienen en diferentes tamaños porque lo hacemos. El balón de estabilidad que compré era barato, a $ 15; es una bola de 22 pulgadas y viene con un inflador de bomba de aire. Incluso venía con un DVD de ejercicios, la mayoría de los cuales no estoy preparado ni podría serlo nunca. Me da muchas ideas sobre lo lejos que necesito ir para mantenerme estable, trabajar en mi coordinación y mantener el equilibrio. Para aquellos que se sienten muy inestables, hay una pelota de ejercicios diseñada ergonómicamente que se parece a una gran eclair de chocolate. No amas esas referencias de comida. Al menos son fáciles de recordar. Ofrece una base más estable para aquellos que están más desafiados. Sé que voy a buscar uno. Cuando todos estos están en un máximo, entonces las posibilidades de que experimente una caída seria se reducen. A menudo no es un espectáculo bonito cuando esta chica vieja se sienta en esa pelota. Se rueda, yo no. A menudo me agarro a la pared solo para evitar caer sobre mi trasero, que es, como saben, una experiencia que evito.

El papel del equilibrio en nuestras vidas es serio. Leí acerca de una mujer joven que se convirtió en experta en acondicionamiento físico y ha escrito un libro llamado Shaped By Faith, publicado por Guideposts Books. Su nombre es Theresa Rowe y al hablar sobre el equilibrio, dijo: "En la condición física, el secreto para mantener el control y el equilibrio es contrabalancear. Estos son los ejercicios que haces en entornos inestables que obligan a tu cuerpo a ajustarse a la inestabilidad y convertirse así equilibrado."

Me recuerda a esos puentes de expansión de goma que se encuentran en los parques infantiles. Los niños no tienen ningún problema y les encanta sacudirlos de un lado a otro; ¿Eso te dice cuán lejos tenemos que ir "hacia atrás" a la agilidad de la infancia? Es un objetivo.

Tan pronto como te sientas en un equilibrio o bola de estabilidad puedes sentir que tus abdominales funcionan y tu columna vertebral se alinea. Confieso que no hago muchos ejercicios míos, sino que elevo pesas ligeras y elevo y bajo mis extremidades; pero el solo sentarse me hace sentir una mejor sensación de equilibrio. Es posible que desee considerar probar uno y ver el DVD que viene con él.

No hablaré por usted, pero uno de los problemas que he logrado lograr es una postura terrible. Creo que mi cuerpo está tratando de ponerse fetal mientras siento que mis hombros se redondean y sé que no estoy tan alto o erguido como lo hice una vez. Los pulmones, los órganos internos y los huesos y músculos necesitan una buena postura para funcionar como se pretendía. Sé que mis ejercicios pélvicos que tengo que hacer para mantener mis articulaciones sacroilíacas en su lugar implican alinear mis caderas y la parte inferior de la espalda y lograr una posición de comodidad para mantener alineado correctamente. Es más difícil de lograr cuando tu cuerpo intenta convertirte en un pretzel humano. Tenemos que luchar contra eso, todo ese pretzel afecta. Mi ejercicio favorito para obtener agilidad y retirar los hombros es el viejo Rhomboid Crunch. (Los romboides son los músculos que conectan los omóplatos con la columna vertebral).

Lo logras usando una escoba vieja, una vara de jardín o simplemente un palo del bosque. Ponte de pie con los pies alineados el uno con el otro, directamente debajo de la pelvis. Luego tomas una respiración profunda y te pones de pie tan alto y erguido como te sea posible. Sosteniendo su bastón flojamente en cada mano, coloque la palanca detrás de su espalda y luego levántela lo más posible hacia los hombros, y repita aproximadamente 5 o 6 veces. Respire profundamente y hágalo lentamente para proteger sus costillas. También puede hacerlo levantando el palo por encima de su cabeza y colocándolo detrás de su cuello. Puede sentir la postura enderezada, pero no exagere al principio. Si es demasiado incómodo, puede lograr algo de fuerza levantando la bola de equilibrio frente a usted unas cuantas veces o usando la palanca de la misma manera. Si todo llega a ser demasiado para ti, simplemente golpea al demonio con el palo. Eso te hará sentir mejor, pero solo temporalmente.

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