8 consejos para sobrevivir día después de una noche de insomnio

Ventajas De No Dormir Por La Noche. Lo Que Nadie Sabía. No Todo Es Malo (Salud Y Medicina Video July 2018).

Si la noche no podía dormir y levantarse temprano en la mañana, ofrecemos consejos sobre cómo sobrevivir a los efectos de una noche de insomnio.

No conduzca

No es un pequeño porcentaje de los accidentes ocurren porque el conductor se quedó dormido al volante. Después movimientos monótonos y aburridos "corcho" y tira cierre los ojos durante unos segundos.

Es mejor dejar el coche en absoluto y utilizar el transporte público, en casos extremos - un taxi.

trabajo

Trate de no captar el significado de muchos textos o aburrido no se siente mucho en la parte frontal del monitor. Si todavía evitar el trabajo repetitivo no puede, tan a menudo como sea posible tomar descansos o actividad de cambio.

sueño

Trate de acostarse al menos 1,5 horas. El ciclo completo de sueño se divide en intervalos de 1,5 horas, y si logras tomar una siesta al menos un ciclo, usted se sentirá una oleada de fuerza.

tomar una siesta

Atrapado en el tiempo en el descanso y 10 minutos para seleccionar una siesta luz. Si realmente quiere dormir mal, esta vez el cuerpo es suficiente para pasar a una fase de sueño lento.

Al despertar, se siente una oleada de fuerza. Pero no se deje llevar somnolencia. No aumente los 10 minutos a 40, entonces se obtiene la derecha, el efecto contrario.

brillante

En la luz brillante dormir menos posibilidades. La luz brillante reduce la hormona del sueño - melatonina. Una pizca de abrir las cortinas y encender la luz.

Tomar una ducha y tomar un refrescante baño

duchas ayudar a despertar (alternando agua fría y caliente). Si es posible tomar un baño sin plena - enjuague con agua fría la cara y el cuello. No tome baños de agua caliente, que más se rozmorylo.

café de la bebida

La cafeína carga dura por 3-4 horas. Si por alguna razón usted no bebe el café se puede beber un vaso de agua fría cada media hora.

bocadillo

Para que el cuerpo perepratsovuvaty comer mejor algo ligero (yogur, ensalada de manzana). Alimentos estabiliza el azúcar en la sangre. No coma grasos comida, dulce o pesado. Su digestión cuerpo gasta mucha energía y quiere dormir más. Si no hay posibilidad de comer, masticar goma de mascar, el cuerpo difícil dormir con algo en la boca.

Y recuerda, un sueño saludable - 7-8 horas al día.

8 consejos para sobrevivir día después de una noche de insomnio

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