Conozca sus aplicaciones para dormir: lo bueno, lo malo, lo… ¿Ruido rosa?

Salud Y Medicina Video: MIRA LO QUE SUCEDE AL COLOCARTE ESTA PULSERA ROJA (Abril 2019).

Anonim

Gracias en parte a Internet, nos hemos vuelto más conscientes de los muchos beneficios de una buena noche de sueño. Los beneficios positivos van desde una mejor función cognitiva y estado de ánimo hasta una mejor salud cardiovascular y metabólica. Debido a estas ventajas, ha habido una avalancha de dispositivos que pretenden ayudarnos a lograr este objetivo. Muchos, si no la mayoría, están disponibles en nuestros teléfonos inteligentes. Antes de apresurarse a ellos, creo que debe conocer algunos de los siguientes hechos.

La mayoría de las aplicaciones que intentan decirle si está dormido o despierto son acelerómetros. Detectan el movimiento y relacionan su presencia con estar despierto y su ausencia con estar dormido. Los acelerómetros son bastante precisos, aunque tienden a identificar erróneamente la vigilia como sueño y, por lo tanto, pueden sobreestimar el tiempo de sueño, como se demostró en el único estudio que utilizó polisomnografía simultánea en el laboratorio.

Hay una serie de aplicaciones que dicen decirte la calidad de tu sueño, alegando la capacidad de poder diferenciar etapas de sueño más ligeras y profundas. Sin embargo, en muchos estudios, los acelerómetros médicos más sofisticados llamados actígrafos han sido probados en condiciones rigurosamente controladas. Desafortunadamente, nunca ha habido un estudio que pueda demostrar la capacidad de diferenciar. Como especialista en sueño que interpreta los estudios del sueño todos los días, puedo decirle que el grado de movimiento entre etapas más livianas de sueño, sueño profundo y sueño es muy sutil y son los patrones de ondas cerebrales que lo acompañan los que son necesarios para tomar esta determinación. precisamente. Por lo tanto, en este momento, hasta que haya estudios independientes para verificar esto, sería muy cauteloso con estas afirmaciones.

Otras aplicaciones disponibles parecen ser útiles para inducir y mantener el sueño. El ruido rosa es una mezcla de altas y bajas frecuencias que produce un efecto de cascada fascinante. Se ha demostrado que disminuye el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y produce un sueño más estable.

Binaural beats se encuentra en otra aplicación. Este es un método de usar sonidos de diferentes frecuencias para producir lo que se llama sincronización cerebral. En este método, dos ondas de sonido de diferentes frecuencias se introducen en cada oído. Las ondas de frecuencia similar son canceladas por el cerebro, dejando así la diferencia entre las dos. Si la diferencia está en las frecuencias bajas, características del sueño, algunos estudios han demostrado que el cerebro puede sincronizarse con estas frecuencias y entrar en el sueño.

Finalmente, hay aplicaciones que utilizan técnicas como la meditación, las imágenes guiadas, la relajación muscular e incluso la hipnosis para ayudarlo a conciliar el sueño. Creo que estos pueden ser bastante útiles. Sin embargo, tenga en cuenta que para que funcionen debe combinarlos con una buena higiene del sueño. Si está en la computadora o enviando mensajes de texto hasta la hora de acostarse o consumiendo cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse, es poco probable que alguno de ellos sea efectivo por mucho tiempo.

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