9 mejores maneras de lidiar con el dolor de espalda

Estiramientos Para Aliviar Dolor De Espalda | Zona Lumbar (Salud Y Medicina Video July 2018).

Muchos de nosotros sabía de primera mano condición en la espalda "cuenta" en la parte de atrás "piedra" y responde a cada movimiento "vacuna" a lo largo de la espalda y la cabeza. A veces el dolor es fuerte y como condición paralizante que puede ser caracterizado "no vuelve a mí, no doble, no se enderece". Las causas pueden incluir trauma, los efectos de levantamiento de peso o durmiendo en una posición incómoda. A menudo, esto no sólo perjudica a volver - a menudo "prostrilyuye" toda la columna cervical, nervio zaschemlyayuchy en la región torácica. Estos síntomas se enumeran pueden deberse a muchas enfermedades, y sólo un experto puede determinar su naturaleza y el tratamiento apropiado.

Pero estos sencillos consejos le ayudarán a mantener la espalda en condiciones de "trabajo":

1) Debería ser posible mover más. El enemigo más grave de la columna vertebral - un estilo de vida sedentario. Recuerde - las vértebras y los discos intervertebrales menudo necesitan entrenar y amasar. 2) Se recomienda tan a menudo como sea posible para bombear los músculos que sostienen la columna vertebral y que sea fuerte y entrenado. Además, también debe ser bueno "bomba" músculos abdominales, por lo que se mantiene y no dar demasiado hundimiento en la parte posterior, los músculos del pecho, manos y pies.

3) extensiones muy útiles. Recuerde - los músculos necesitan no sólo la formación, sino que también se extiende. En este caso, el mejor asistente - es el yoga. Excelente ayuda y Pilates ejercicios - un conjunto de ejercicios específicamente para el estudio de los músculos de la espalda. La natación es también grandes tramos de la columna vertebral.

4) Asegúrese de ver la postura. Los hombros deben mantenerse enderezado y la espalda - recta. Recuerde, cuanto más zhynayemosya, la cresta más difícil. Y - para levantar objetos pesados. No hay que doblar de la cintura y doblar las rodillas y mantener la espalda recta.

5. Es importante cuidar de su peso. Es obvio que el exceso de peso - una carga extra en la columna vertebral.

6) dolor de espalda crónico aún visitar a un especialista. El médico le dará recomendaciones individuales y el régimen del día, y el grado de actividad física, en base a las características individuales de su enfermedad es, se encuentra un programa de ejercicios adecuado.

7) Se debe hacer la flexibilidad. El exceso de la tensión muscular y la compactación pueden causar dolor de espalda. Un gran ejercicio para mejorar la flexibilidad, sentarse en el borde de la cama, tirar de una pierna y la otra para descender hasta el suelo. Iniciar bíceps estirar las caderas, inclinándose hacia adelante, manteniendo la espalda recta.

8) Trate de aplicar el hielo y el calor. Alternar compresas frías y almohadillas de calentamiento para ayudar a aliviar la condición cuando la parte posterior "cuña". La mayoría de los médicos recomiendan el uso de hielo durante las primeras 48 horas después de la lesión - especialmente si hay hinchazón - y luego cambiar a calor.

9) Asegúrese de dormir bien. Recuerde - el sueño es muy importante y también es importante exterior donde descansar. Si duerme boca arriba, asegure que pone una almohada debajo de las rodillas. Si duerme de lado, hacemos una almohada entre las rodillas a la columna vertebral mantiene en punto muerto. Dormir boca abajo conduce a la flexión natural del cuello y la cabeza, que a su vez puede causar la tensión indebida en la espalda.

9 mejores maneras de lidiar con el dolor de espalda

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